碧容健可減緩懷孕時期相關的疼痛

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懷孕可分為三個孕期：第一孕期(1～3個月)，由於胚胎剛著床，還處於不穩狀況，會加上孕吐的狀況。至於第二孕期(4～6個月)已經進入懷孕的穩定階段，孕吐情況比較緩解。而第三孕期(7個月以上)已經進入懷孕最後階段，不僅腹部隆起、加上身體、腳部水腫得特別厲害。

在第3孕期的孕婦因為已接近臨盆，常會反應有下背痛、髖骨關節痛、骨盆痛(腹股溝痛)、靜脈曲張或小腿肚痙攣的疼痛。在2006年日本的惠壽(Keiju)醫學中心，針對這些婦女給予每日30毫克的碧容健(Pycnogenol)，並持續評估她們的疼痛指數直到分娩，發現與未攝取碧容健的對照組比較，疼痛狀況有明顯下降，同時也未發現任何副作用。

因此這研究指出碧容健有降低懷孕相關疼痛的潛在能力，辛苦的懷孕媽媽們，可以試試碧容健，讓懷孕的過程減少疼痛喲!

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敗血症休克患者體內輔酵素Q10大幅下降

敗血症(Sepsis)是一種血液中毒的病症。患者多是免疫系統比較差的人，主因則是身體某些部位的細菌擴散至血液，細菌在血液中大量繁殖並且產生毒素，令人體器官功能受損，並會在病發時衰竭，甚至發生休克。在敗血症休克(Septic Shock)的病人，粒腺體功能喪失與致死率有直接關係，而粒腺體的功能的關鍵因子就是輔酵素Q10，而敗血症休克的病人體內Q10的濃度是否會下降呢?

在2012年美國波士頓Beth Israel Deaconess醫學中心執行了一個研究，該研究分析了14個敗血症休克的28支檢體，發現輔酵素Q10的濃度，比起健康者的0.95 μmol/L 低50%左右，為0.49 μmol/L 。同時與血管內皮細胞因子及眾多發炎指標呈現負相關的現象，包括內皮細胞吸附分子(vascular cell adhesion molecule , VCAM) (r2 = 0.2; P = 0.008), TNF-α (r2 = 0.28; P = 0.004), IL-8 (r2 = 0.21; P = 0.015), IL-10 (r2 = 0.18; P = 0.025), E-selectin (r2 = 0.17; P = -0.03), IL-1ra (r2 = 0.21; P = 0.014), IL-6 (r2 = 0.17; P = 0.029) and IL-2 (r2 = 0.23; P = 0.009)。

從研究可以發現敗血症休克的病人體內輔酵素Q10的濃度有大幅下降的問題，同時也與許多發炎指標有關係，維持體內輔酵素Q10一定的濃度，讓體內的發電機-粒腺體維持一定的功能，才能維持身體活力滿滿喲!

Ref: Coenzyme Q10 levels are low and may be associated with the inflammatory cascade in septic shock. Crit Care. 2011 Aug 9;15(4):R189.

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摘要：生活裡沒有書，就好像沒有陽光。在此貼上自己最喜歡的讀書計劃，提醒自己趁有時間多讀點書。試想如果此生錯過了這些傳世經典，那豈不是一曠世遺憾，可不想以後空悲切啊。
60本書涵蓋政治學、經濟學、軍事學、社會學、成功學、文學、美學等各個領域，每部作品都是本領域的集大成者，許多都是舉世公認的學習其領域的最佳讀本，同時在選擇書目時注重其內在聯繫，使得60本書組合構成一份理想的一生讀書計劃。實施此計劃，能使一個人有效地完善自身的知識結構，全​​面提升人文素質，為走向成功奠定堅實的基礎。
60本書目錄
1、西方寓言的始祖　
《伊索寓言》　　 　　　　　伊索
2、中國先秦時期的百科全書
《詩經》　　 　　　　　　　孔子3、兵家韜略之首
《孫子兵法》 　　　　　　　孔武
4、垂範千古的儒家經典 　　
《論語》 　　　　　　　　　孔子及其弟子
5、中國道家學說的開山之作 　　
《老子》 　　　　　　　　　老子
6、對人類影響最大最深的基督教經典
《聖經》 　　　　　　　　　希伯來人
7、史家之絕唱，無韻之《離騷》 　　
《史記》 　　　　　　　　　司馬遷
8、歷史與文學的完美體現 　　
《資治通鑑》 　　　　　　　司馬光等
9、從地獄到天堂的旅程 　　　
《神曲》　　　　　　　　　　但丁
10、穿越時空的愛情經典 　　
《西廂記》 　　　　　　　　王實甫《水滸傳》 　　　　　　　　施耐庵
12、包含處世權謀與人生智慧的傑作
《三國演義》 　　　　　　　羅貫中
13、駕馭與統治的教科書 　　
《君主論》 　　　　　　　　馬基雅維里
14、阿拉伯世界的百科全書 　　
《一千零一夜》 　　　　　　阿拉伯人

15、東方世界的《堂吉訶德》 　　
《西遊記》 　　　　　　　　吳承恩
16、成就人生事業的大學問 　　
《菜根譚》 　　　　　　　　洪應明
17、探索心靈與世界的距離 　　
《蒙田隨筆全集》 　　　　　蒙田
18、世界文學最輝煌的殿堂19、騎士風尚的飄逝
《堂吉訶德》 　　　　　　　塞萬提斯
20、便覽古文發展的最佳範本 　　
《古文觀止》 　　　　　　　吳楚才，吳調侯
21、不會做詩也會吟 　
《唐詩三百首》 　　　　　　孫洙，徐蘭英
22、中國最偉大的文學作品 　　
《紅樓夢》 　　　　　　　　曹雪芹，高鶚
23、徜徉在幻想的天空 　　
《格林童話》 　　　　　　　雅各布·格林，威廉·格林
24、東方宗教的神聖讚歌
《吉檀迦利》 　　　　　　　　泰戈爾
25、精神在現實與夢境中的徘徊
《變形記》 　　　　　　　　卡夫卡《紅與黑》 　　　　　　　　司湯達
27、與《孫子兵法》齊名的一代巨著
《戰爭論》 　　　　　　　　克勞塞維茨
28、夢迴美好的童年 　　
《安徒生童話》 　　　　　　安徒生
29、世界女權運動的圖騰柱
《簡·愛》 　　　　　　　　夏洛蒂·勃朗特
30、科學與文學的完美結合 　　
《昆蟲記》 　　　　　　　　法布爾
31、可憐一卷《茶花女》，斷盡支那蕩子腸
《茶花女》 　　　　　　　　小仲馬
32、文學大師精雕細琢的藝術品 　　
《包法利夫人》 　　　　　　居斯塔夫·福樓拜
33、瞻望我們最遙遠的過去 　　
《物種起源》 　　　　　　　達爾文《悲慘世界》 　　　　　　　雨果
35、生命的攀錮與放逐

《罪與罰》 　　　　　　　　陀思妥耶夫斯基
36、日神和酒神的至深本能
《悲劇的誕生》　　　　　　　 尼采
37、諄諄教誨中的睿智與光芒
《曾國潘家書》 　　　　　　曾國藩
38、心理描寫的完美巨著
《安娜·卡列尼娜》 　　　　　列夫·托爾斯泰
39、人類心靈的旅途
《夢的解析》 　　　　　　　　弗洛伊德
40、民族脊樑的心血與靈魂
《魯迅全集》 　　　　　　　　魯迅
41、為有犧牲多壯志，敢教日月換新天
《毛澤東詩詞》 　　　　　　　毛澤東《尤利西斯》 　　　　　　　　 詹姆斯·喬伊斯
43、清新與華美的交響曲
《朱自清散文》　　　　　　　 朱自清
44、隨心輕揚的愛與才華
《志摩的省》 　　　　　　　　徐志摩
45、一代文學的輝煌體現
《宋詞三百首》 　　　　　　　朱疆村
46、革新生命意識的文學經典著作
《追憶似水年華》 　　　　　馬塞樂·普魯斯特
47、哥薩克人的史詩巨著
《靜靜的頓河》 　　　　　　肖洛霍夫
48、愛與性的掙扎與解放
《查泰萊夫人的情人》 　　　勞倫斯
49、開戶人生的一把鑰匙
《卡耐基成功之道全書》 　　卡耐基《鋼鐵是怎樣煉成》 　　　　尼古拉·奧斯特洛夫斯基
51、隨風而逝的愛情經典
《飄》 　　　　　　　　　　瑪格麗特·米切爾
52、愛情在現實中的殘酷與輝煌
《傾城之戀》 　　　　　　　 張愛玲
53、人生的徘徊與輪迴
《圍城》 　　　　　　　　　錢鍾
54、改變命運的必修學科
《經濟學》 　　　　　　　　薩繆爾森，諾德豪斯
55、散發青春氣息的現代經典
《麥田的守望者》 　　　　　塞林格

56、光輝的生存法則和人生尊嚴
《老人與海》 　　　　　　　厄納斯特·海明威
57、再現拉丁美洲社會歷史的鴻篇巨制
《百年孤獨》 　　　　　　　加西亞·馬爾克斯《美的歷程》 　　　　　　　 李澤厚
59、人類靈魂的獨特詮釋
《不能承受的生命之輕》 　　 米蘭·昆德拉
60、歷史的回歸與文化的展望
《文化苦旅》 　　　　　　　余秋雨

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免疫系統也需要營養來供給

 

巨噬細胞(Macrophage)是一種可以吞噬外來物(包括病毒、細菌等)的白血球，但它要辨認何者是外來物? 何者是自身的細胞，就會藉著輔助T細胞(Helper T cell)這種白血球來辨認對方是敵是友，另外也會請B細胞製造抗體，來抵抗這些入侵的外來物，這就是我們身體免疫系統的前哨站。而所謂的自體免疫疾病，常常就是因為無法辨認是敵是友，就攻擊自己的身體，也就是 “自體免疫”了。

有研究指出巨噬細胞在缺乏維生素E時，會釋放出更多自由基，同時也影響胸腺中T細胞的分化，進而導致免疫系統的不平衡，所以也有實驗證明，補充維生素E有助於修復免疫系統缺陷。

維生素C已被證明可以加強巨噬細胞的功能，意指可以加強我們對抗細菌的第一線防禦能力，例如許多人有感冒徵兆時，會快點服用維生素C來縮短病程，重點原因也是在增強免疫系統。

鋅的缺乏會造成淋巴球減少、白血球功能降低，所以鋅的缺乏也會造成免疫系統不良。

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紅酒與葡萄萃取物的體內試驗

 
在體外試驗就已經發現紅酒與葡萄萃取物的類黃酮物質具有強力的抗氧化能力，具有造成血管內皮細胞的舒張的能力，雖然已知改善內皮細胞功能，且抑制低密度膽固醇(LDL, 壞的膽固醇)的氧化，可能是紅酒與葡萄萃取物降低心血管疾病發生風險的潛在能力，但針對體內試驗是否真的也有同樣的效果?

在1999年美國威斯康辛大學的研究，15位有心血管疾病的患者，每天攝取紅酒與葡萄萃取物連續14天，接著利用高解析的動脈超音波測量 “血流導介的血管擴張功能”(Flow Mediated Dilation, FMD)，因此內皮功能正常的健康血管，會隨著血液流量增加而舒張，同時也測量LDL的氧化程度。

未攝取這些萃取前, 血管擴張功能(FMD)為2.2±2.9%，在攝取兩週後，FMD昇高至6.4±4.7%，增加了近3倍之多，另外壞的膽固醇的氧化也有明顯下降。所以該文獻推論葡萄萃取物在體內的確可以藉由改善內皮細胞的舒張能力，與避免壞的膽固醇的氧化，進而避免心血管的問題。

Ref: Purple grape juice improves endothelial function and reduces the susceptibility of LDL choles 
terol to oxidation in patients with coronary artery disease. Circulation. 1999 Sep 7;100(10):1050-5.

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比藥物治療高血脂更安全有效的方法：維他命B3菸鹼酸(niacin)，也就是維他命B3，有超過萬篇以上的研究，證實可用來控制高膽固醇與高血脂，而且有超過50年的研究歷史，那為什麼反而是鮮為人知呢?

根據2013年4月10日，美國堪薩斯州一個非營利研究組織」（OMNS, Orthomolecular Medicine News Service, 正分子醫學簡報），發表了一篇 “安全又便宜的膽固醇治療(The Safest (and Cheapest) Cholesterol Treatment)”的報告，以維他命B3治療高血脂、高膽固醇，是最安全、有效、且最便宜的方式。

而這篇文章認為治療高血脂不使用維生素B3，而要使用常見如司達汀(Statin)等藥物，其中最簡單的原因就是 “錢(Money)”，因為降血脂藥物是藥品市場最主要的獲利來源之一，由於維生素B3是廉價的非處方營養補充劑，所以藥商或醫院缺乏此一治療方式的動機。

根據中央健保局的健保用藥品查詢，司達汀等降血脂藥物的價格(以每毫克為單位)，為維生素B3價格的25倍到300倍不等，如果你遇上了這個利益衝突(Conflict of interest)，
你會選擇那一個?

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轉自NaturalNews.com 2009/04/19

白藜蘆醇可預防心臟疾病

你可能已經聽過很多有關白藜蘆醇 (Resveratrol) 可以預防心臟疾病的消息。而在這篇文章當中，我們也將節錄了一些知名作者的著作，讓您多加認識白藜蘆醇的效用。祝您閱讀愉快！

虎杖 (Polygonum Cuspidatum) 是世界上含有最多白藜蘆醇的一種中藥(實際上是一種野草)。這種在紅酒中也有發現的植物化學物質因為具有預防疾病的功效而聲名大噪。已經有一項大型的研究顯示白藜蘆醇可以抵抗癌症、炎症及心臟疾病等病症。並且還可以抑制癌症因子及環氧化酵素二型 (COX-2) 活化，以防止及減緩乳癌惡化。而白藜蘆醇同時也是一種有效的抗氧化物。
－《前列腺、性慾與生活》(Your Prostate, Your Libido, Your Life)，詹姆士俄契爾葛羅素 (James Occhiogrosso, N.D.)

白酒中也有白藜蘆醇，但是因為其在製作過程前期就已經去掉了種子及外皮而大幅降低了含量。白藜蘆醇等抗氧化物非常有益於防止體內的有害物質攻擊健康的細胞。其抗氧化特性也可預防心臟疾病及減少慢性阻塞性肺病中肺部組織發炎的情況。
－《地球上最健康的 150 種食材》(The 150 Healthiest Foods on Earth: The Surprising, Unbiased Truth About What You Should Eat and Why)，強尼包登

白藜蘆醇能夠轉換由腫瘤促進因子引發的間隙接合功能抑制作用。而紅酒中的酚類反式白藜蘆醇及檞皮素則可以防止人體血小板凝集與類花生酸合成 (Eicosanoid Synthesis)，顯示其能夠預防冠狀動脈心臟疾病 (CHD)。
－《執業醫師營養補充品指南》(PDR for Nutritional Supplements)，薛爾登薩韓德勒 、大衛洛維克

葡萄藤等植物在受到病原體侵害的時候會製造一種稱作類二苯乙烯 (Stilbene-Type) 的植物干擾素 (Phytoalexin) ─白藜蘆醇。這種化合物似乎是葡萄藤具有保健作用的因素之一，而目前已知其可以降低罹患心臟疾病的風險(俗稱「法國矛盾」)，民俗療法很早就已經熟識此用途。臨床實驗也已經證實，從紅酒中分離出來的白藜蘆醇有益於抵抗動脈硬化等心血管疾病。
－《藥用植物手冊》(Handbook of Medicinal Plants)，阿瑪吉特巴斯拉

日本的研究人員發現葡萄中含有一種稱作白藜蘆醇的抗真菌化合物。它能降低老鼠體內的膽固醇，而且對於人體似乎也有同樣的效果。自此，伊利諾大學的研究人員就在約翰裴蘇托博士的帶領之下發現了有關白藜蘆醇的最新資訊。研究顯示白藜蘆醇可以透過兩種重要的方式預防心臟疾病。第一，它能防止會導致心臟病及中風的血栓。
－《營養補充品盛典》(Earl Mindell's Supplement Bible: A Comprehensive Guide to Hundreds of NEWNatural Products that Will Help You Live Longer, Look Better, StayHealthier, ... and Much More!)，艾爾敏德爾

初步的研究發現，飲用含有白藜蘆醇的紅酒能降低死於心臟疾病的風險。因此有研究人員認為白藜蘆醇對於血小板的作用及抗氧化特性可能就是防止紅酒氧化的關鍵。有關白藜蘆醇的研究還停留在非常初步的階段，而且目前沒有證據顯示營養品中的白藜蘆醇含量有助於防止動脈硬化。
－《天然藥方》(The Natural Pharmacy: Complete A-Z Reference to Natural Treatments for Common Health Conditions)，艾倫蓋比、強納生萊特、佛勒斯巴茲、瑞奇契斯特、喬治康士坦丁、琳妮雅湯普森

最近刊載於《生物化學期刊》的一項研究指出，一種稱作白藜蘆醇的葡萄化合物對於關節炎、心臟疾病、癌症及甚至阿茲海默症的防治可能比阿斯匹靈等藥物還要有效。這種化合物可以完全抑止促成這些疾病的毒素反應。此外，研究人員認為這可能也是居住在以新鮮葡萄為食的地區的人之所以比較不容易罹患心臟疾病及癌症的原因。
－《卡斯英格拉姆博士的救命療法》(Dr. Cass Ingram's Lifesaving Cures)，卡斯英格拉姆

癌症：植物化學物質白藜蘆醇在開心果中的含量僅次於葡萄酒。這種物質可能可以有效地抵抗癌症及心臟疾病。心臟健康：因為開心果含有有益心臟健康的「四大成分」 ─ 大量的植物固醇 (每 100 公克就含有 279 毫克)、γ-生育酚 (Gamma Tocopherol)、精氨酸(Arginine) 及單元不飽和脂肪 (Monounsaturated Fat) ─所以是非常有益健康的零食，有助於抵抗心臟疾病及改善血液循環。
－《101 種救命食材》(101 Foods That Could Save Your Life!)，大衛葛洛托

研究上已經證實飲用富含白藜蘆醇及黃酮類物質 (Flavonoid)的紅酒可以大幅降低罹患心臟疾病的機率，因為這些抗氧化物質具有保護心臟的作用。這種現象被稱作「法國矛盾」。心臟學家也建議有心臟病史的患者每天飲用一杯紅酒。另外還有稱作考布它丁 (Combretastatin) 的類二苯乙烯化合物 (Stilbenoid) 也相當受到關注。
－《基礎藥學及植物療法》(Fundamentals of Pharmacognosy and Phytotherapy)，麥可韓瑞奇、喬安邦斯、西蒙吉本斯 、伊莉莎白威廉森

如果你正在尋找像抗氧化物一樣可以對抗心臟疾病的植物雌激素 － 白藜蘆醇，花生學院表示只要一把花生就夠了。他們表示 1盎司的花生所含的白藜蘆醇與 2英磅的葡萄一樣多。但是你的腰圍怎麼辦？即使花生的脂肪有益心臟健康，熱量卻很高。專家認為沒有必要因此放棄這些爽口的零嘴。除了豐富的蛋白質及纖維之外，它們還可以提供充沛的能量。
－《食物療法》[Eat and Heal (Foods That Can Prevent or Cure Many Common Ailments)]，FC&A 編輯群

紅酒也含有許多酚類化合物，其中最重要的是白藜蘆醇及檞皮素。它們可以轉換基因表現及增強表型表現，防止會造成心臟疾病的血栓。最近也盛傳白藜蘆醇具有類似熱量限制作用的抗老效果。但是紅酒還是有酒精的負面影響。酒精會解除及破壞健康的基因表現，尤其是神經遞質系統及體內其它系統。
－《精神營養素》(Spiritual Nutrition: Six Foundations for Spiritual Life and the Awakening of Kundalini)，加布里爾庫森斯醫生

葡萄籽也含有原花青素 (Proanthocyanidin, PCO)，是一種來自大自然的神奇藥物，冠心病患者應該多加食用。
－《天然保健妙方》(Natural Health Solutions)，麥可亞當斯

這些好處似乎與酒精中發現的多酚化合物有關，如紅酒中的檞皮素及白藜蘆醇等黃酮類物質。大部分的專家實際上也都同意紅酒可能是「最健康」的酒精飲料 (由於葡萄皮上的多酚含量及種類)，但是其實只要適量地飲酒就能降低血液中的不良膽固醇 [低密度脂蛋白 (LDL)] 及增加優良膽固醇[高密度脂蛋白 (HDL)]，而達到有效抵抗冠心病的作用。問題是如果不喜歡喝酒怎麼辦？
－《食物聖典》(The Food Bible)，茱蒂威爾斯

克里西博士表示，1 英磅的葡萄所含的白藜蘆醇含量即相當於 2 杯紅酒。定時飲用紅酒 (特別是用餐的時候)似乎可以有效地防止血栓而達到預防心臟疾病的作用。過量飲酒或是酗酒則會促成血栓及增加心血管的傷害。用餐時飲用紅酒非常有用，這麼做可以直接消抵掉食物中會促成血栓的因子。喝茶就能擁有健康的動脈：喝茶可以讓你的動脈充滿抗血栓因子。
－《神奇的食療》(Food Your Miracle Medicine)，尚卡普

流行病學方面的試管及動物實驗結果顯示，白藜蘆醇除了可以抵抗動脈硬化之外，還可能有增強免疫系統及抗癌的功效。而人體實驗由於過程簡短而且設計不良，目前還無法得到結論。流行病學的資料一直都顯示適量地飲用紅酒可以降低冠心病致死及發病的機率。
－《執業醫師營養補充品指南》，薛爾登薩韓德勒、大衛洛維克

試管及動物實驗的結果顯示，葡萄及葡萄酒中的白藜蘆醇及多酚與常見的抗血小板凝集、消炎及抗氧化作用有部分的關連性。有些實驗也顯示，比起其它酒精飲料，紅酒可以更有效地減少冠心病的風險因子。
－《執業醫師營養補充品指南》，薛爾登薩韓德勒、大衛洛維克

這些保護心臟的酚類化合物 (Phenol) 有黃酮、白藜蘆醇及薑黃素。每天 25毫升的橄欖油已經證實可以減少脂質受到的氧化傷害、增加高密度脂蛋白的含量及增進穀胱甘肽的平衡，而達到降低血脂及心血管風險因子的作用。為了保護心血管健康，人們應該避免食用氫化油 (一種由不飽和的油所製成的飽和脂肪)。氫化油會增加 LDL 的含量，減少 HDL的保護作用而提高罹患心臟疾病的風險。
－《女性天然藥方大全》(Women's Encyclopedia of Natural Medicine: Alternative Therapies and Integrative Medicine for Total Health and Wellness)，托里哈德森

葡萄酒富含兩種非常重要的抗癌物質 ─原花青素及白藜蘆醇。儘管吸煙不是一種飲食，飲食卻常與之有關。這邊就不再強調吸煙的有害影響及其與癌症及心臟疾病的關連性。無數的研究已經顯示吸煙者比不吸煙者還容易罹患肺癌、膀胱癌、食道癌、胃癌及胰臟癌。吸煙者與不吸煙者罹患肺癌的比率是 13.6。
－《中藥療法及癌症》(Herbal Medicine, Healing and Cancer: A Comprehensive Program for Prevention and Treatment)，小唐納德楊斯、阿爾林范倫汀

釀酒的發酵過程會將有益的抗氧化營養素，如白藜蘆醇及檞皮素等從葡萄皮中粹取出來，而裝瓶的過程則會進一步將萃取物保存在黑暗密閉的容器中。見識一下紅酒的功效有多麼強大。飲用紅酒的法國人食用的牛油及豬油分別是美國人的 3.8 倍及 2.8 倍，而且血清膽固醇的濃度及血壓也比較高，但是死於冠心病的機率卻少了 2.5 倍。
－《不再害怕癌症》(You Don't Have to be Afraid of Cancer Anymore)，比爾薩迪

鞣花酸可減少菸草的煙霧及空氣污染物中的致癌物質所造成的傷害，而白藜蘆醇的抗氧化作用也可以預防心臟疾病。黃酮類植物化學物質則可以降低血壓及增強保護心臟的抗氧化作用，而達到減低罹患心血管疾病風險的效果。
－《食物綜效》(Food Synergy: Unleash Hundreds of Powerful Healing Food Combinations to Fight Disease and Live Well)，伊萊恩瑪吉

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《別讓不懂營養學的醫生害了你》
作者：雷•D•斯全德[美]
Ray D.

介紹
醫生是以疾病為導向的。我們研究疾病，我們尋找疾病。
我們接受過藥劑學訓練來治療疾病。 為了治療疾病，我們了解我們所使用的藥物。在醫學院裡，我們研究藥理學，知道身體如何吸收每種藥物， 知道身體在何時及以何種方式排泄它。我們知道哪些藥物能通過乾擾一些特定的化學反應過程來達到其療效。 我們知道這些藥物的副作用，並且會仔細地在療效和任何潛在的危險之間進行權衡。
醫生們了解他們的藥物，因此開處方時不會猶豫不決。 想一下我們的高血壓、高膽固醇、糖尿病、關節炎、心臟病、中風和抑鬱症病人正在服用的藥物種類吧，而這僅是其中極小的一部分。 人們在與傳染病做抗爭的過程中發現並不開始使用抗生素，我們的醫學原理隨之變為：攻擊疾病。
醫學界把這種攻擊性的態勢和方法帶入了21世紀， 試圖治療所有這些各式各樣的慢性退性疾病。 1997年進行的一項研究顯示，僅美國藥房供應的零售處方就有250萬張。 處方藥物的銷售額在過去的8年中已經增加了一倍！
1990年，美國人在處方藥物上消費了377億美元。 1997年這項消費增加到789億美元。 處方藥物成為過去十年中保健消費增長最快的部分，增長率為每年17%（遠高於通貨膨脹率）。 醫生和保險公司將他們所有的希望都寄託在藥物上，以應付和減緩慢性退行性疾病的流行——而這當然正中醫藥行業的下懷。是的——我們熱愛我們的藥物。
我至今還沒有碰到過一個不希望自己非常健康的人。我們多數人都假設自己一直都很健康。但是，事實上我們許多人（包括醫生！）每天都在失去我們的健康。 我知道這一點，因為保健就是我的工作。我的職業生涯中每天都要告知病人他們在這方面或者那一方面失去了健康。 一位病人可能得了糖尿病或者慢性關節炎。另一位病人可能剛剛經受了一次心臟病發作。還有一位可能被告知他患了擴散性癌症，只能再活一兩個月了。每個人都希望保持或者重新獲得健康，但並不總是知道應該如何去實現這個目標。
由於醫生們是以疾病和藥物為導向的，所以我們把大多數的時間和精力放在識別疾病過程，以便為我們的病人開藥或者制訂治療方案。即使耶穌也曾說過：“需要醫生的不是健康的人，而是有病的人。”
然而作為常識，保持健康總比失去以後再去重新獲得要來得容易。預防疾病應該是任何一位醫生的首要工作。 不過當你希望知道最好的保護你的健康的方法時，你實際上找的是誰呢？ 你的醫生有沒有向你提供這一信息呢？醫學界為“預防藥物”說了大量的好話，甚至把它最大的醫療保險計劃稱為HMO（健康維護組織）。 從各方面看來，預防藥物都是我們的首選。
然而只有不到1%的保健資金被用在這些所謂預防藥物之上。實際上我們的預防藥物計劃主要是試圖更早地檢測出疾病。例如乳房X光造影、生化檢查和PSA檢查（前列腺腫瘤）的目的都是為了儘早發現問題或癌症。 醫生想知道你是否膽固醇過高，是否患有糖尿病或高血壓。但是他們很少花時間去幫助病人了解必須如何改變生活方式以保護他或她的健康。 醫生們總是忙於治療他們每天面對的各種疾病。
你有沒有意識到只有不到6%的本科醫生接受過正規的營養學培訓？ 而我可以斷言幾乎沒有醫生在醫學院內接受過關於營養補充方面的培訓。對我來說這是完全真實的。
對醫生來說，沒有什麼比他的病人問他是否應該補充什麼營養更加難堪的情況了。 過去我習慣於給他們所有那格式化的答案： “這都是騙人的。”“維他命只能使你的尿液更貴。”“只要飲食得當， 你就可以獲得所有必要的營養成分。”如果我的病人還要堅持詢問，我就告訴他們一些可能對他們無害的營養補充。 但他們應該選用他們能找的最便宜的，因為維他命很可能也幫不了他們多少。
也許你已經從你的醫生那裡聽到過同樣的說法。 在我臨床工作的前23年裡，我完全不相信營養補充。但是在過去7年裡，我在經過對最近發布的醫療文獻進行研究的基礎上重新考慮了我的觀點。 我的發現是那麼的令人震驚，我改變了我的醫療實踐方針。我轉變了。
為什麼沒有其他醫生像我一樣的對待營養學？ 首先，為了保護病人免受任何可能有害健康的方案或產品的影響， 醫生必須隨時保持懷疑的態度。相信我吧，我見過許多兜售給我的病人的騙術和把戲。 醫生必須在以雙盲對照控制法（double-blind, placebo-controlled）為指導的臨床實驗基礎上進行科學研究（臨床醫 學標準）。
由於我知道這是最直接有效的證據，所以我在本書總介紹的都是臨床實驗結果。 我在這裡提供的多數醫療研究並不是來自小報或其他參考文摘。事實上，我對一些廣受醫學界尊崇的可信的主流醫學雜誌進行了刻苦的研究，例如《新英格蘭醫學期刊》（New Engl and Journal of Medicine ）、《美國醫學會雜誌》（British Lancet）等等。
醫生們不願意接受營養補充主張的另一個原因是因為多數從業醫生對退行性疾病的病因並不 完全了解。他們認為這是生物化學家或者科學研究著感興趣的課題，但是還沒有在臨床醫學中進行實踐。 科學研究者與從業醫生之間存在著一道很明顯的隔閡。即使科學研究者在這些疾病的根由上獲得了驚人的發現， 仍然很少會有醫生把這一知識用在他們的病人身上。醫生們只會坐等病人罹患這些疾病以後再開始治療。
醫生們看上去滿足於讓製藥公司研發新的藥物，決定新的治療方法。不過正如你將從本書中看到的那樣，實際上我們自己的身體， 而不是這些藥物導向的醫生們開出的處方才是預防慢性退行性疾病的最佳保護。
雖然多數醫生尚未了解本書的概念，但是事實是不容否認的。 因為我已經在治療病
人時採用了這些原則，而結果是非常令人吃驚的。我已經讓許多患有多發性硬化症的患者擺脫了輪椅重新行走了起來； 我幫助許多心臟病患者免除了心臟移植的必要；一些癌症患者已經痊癒；視網膜黃斑變性患者的視力獲得顯著改善；肌肉纖維通患者又重新恢復了活力。 營養藥物是很容易理解的、主流的預防藥物。
在這個生物化學研究時代，我們現在已經能夠判斷每個細胞的每一部分正在發生的事情， 也正在了解每種退行性疾病的本質。因此，我向那些願意客觀地對待醫學證據的醫生們推薦這本書。
如果你是病人，不要期望你的醫生們會立即改變他們的觀念。醫學領域對維他命仍然存有爭議。 如我所說，你的醫生所不知道的正是我花了7年的時間， 親自對有關營養藥物的醫學文獻進行研究才得出的結果。我也並不是立即信服的。
多數醫生與其他人一樣對營養藥物感到陌生，這是事實。 但是可以肯定的是：你的醫生對營養藥物的無知可能會把你引向死亡。好的消息是要開始使用營養藥物，你並不需要成為醫生。 你，作為一位病人，也可以主動的保護自己的健康。

*****一個轉變了的醫生*****

我知道你也許從未聽說過我。 為什麼你要聽從一個美國中西部小城市的醫生的意見呢？ 這個問題問的好！ 正是因為如此，我希望你閱讀本書的每一頁。我希望你能經歷一個與我相似的歷程。 讓我向你展示那些令我相信補充維他命可以保護和改善健康的醫學證明吧。
請你一定要閱讀或者至少翻閱一下全書。我知道你可能會想先跳到討論你的健康問題的章節。不過很重要的一點是，你應該意識到你身體運作的基本信息和應該如何去自我保護，從而改善或維持健康。
我還有最後一個請求：由於受威脅的是你自己的健康和生命，所以我建議你聽完我的意見， 不要急於下結論。我只希望你是一個思想開放的懷疑論者——一個像我當初發現預防藥物神奇功用時的探索者。雖然我當時已經是一名好醫生，我還是必須謙遜地認為我還應該學習更多的關於健康的知識。 你是否也願意這麼做呢？

轉自FB 佾選的健康生活

你一定要懂的 “胰島素阻抗”

台灣糖尿病患者有9成5以上屬於第二型糖尿病患者，主因是這些患者發生了胰島素阻抗，那什麼是 “胰島素阻抗”呢? 那又為什麼會發生呢?

胰島素是一個來自於胰臟β細胞所分泌的荷爾蒙，它的功能就是協助血液中的糖份進入細胞，或轉換成脂肪等形式儲存起來，而所謂的 “胰島素阻抗”是指身體對自己所分泌的胰島素越來越不敏感，因此身體就會分泌更多的胰島素來彌補，在年復一年，日復一日的要求胰島素的過量分泌，胰臟β細胞就會耗損，無法分泌足夠量的胰島素來降低血糖，所以就發生的高血糖的狀況，也就是所謂的 “糖尿病”。

而發生 “胰島素阻抗”的最主要原因，在於長期攝食高碳水化合物的食物，尤其是所謂的 “高昇糖食物(又稱為高GI食物)”，這些食物會讓血糖容易急劇的昇高，迫使胰島素要快速並大量的分泌，久而久之就會發生 “胰島素阻抗”的問題，進而轉變成 “糖尿病”。

因此，了解自己所吃的食物是非常重要的，盡量避開高升糖食物，朝向中低升糖食物邁進，也朝維持自己與家人的健康更邁進一大步。

圖片摘自大塊文化《美人腦》 

轉自FB佾選的健康生活

維生素D與鈣降低類固醇造成的骨質疏鬆研究

類固醇(Corticosteroid)由於擁有抗發炎及免疫調控之能力，所以針對某些特殊疾病如發炎性關節病變，氣喘、腎臟病等，會使用類固醇當作治療藥物，除了大家所熟知的月亮臉與水牛肩的併發症，而長期使用類固醇對骨骼系統會造成骨質鬆及骨折等問題，根據一項大規回溯性研究包括二十四萬四千二百三十五位類固醇使用者，和劑量成正比例的增加各種骨折的發生率，如脊椎2.6倍，髖骨骨折1.61倍等，尤其在使用之前三月內即會快速增加骨折的風險。

於1996年在加拿大St Joseph’s醫院，針對62位因為發炎性特殊疾病，包括風濕性多發性肌痛症(polymyalgia rheumatica)、顳動脈炎(temporal arteritis)、氣喘(Asthma)、血管炎(vasculitis)、紅斑性狼瘡(systemic lupus erythematosus)，不得不使用類固醇當作藥物控制，進行攝取每週50000 Units的維生素D與每天1000毫克的鈣，是否可以降低類固醇所造成的骨質疏鬆進行有效性與安全性的3年的追蹤研究。

有攝取維生素D與鈣的組別，其腰椎的骨質密度下降2.6%(第12個月)、3.7%(第24個月)、2.2%(第36個月)；而對照組，其腰椎的骨質密度下降4.1%(第12個月)、3.8%(第24個月)、1.5%(第36個月)。

研究團隊推論維生素D與鈣可以避免因為類固醇使用，而造成的早期骨質疏鬆(12個月內)，在長期來看(達36個月)，維生素D與鈣並未能降低類固醇的影響。

從小編的角度來看，覺得還滿合理的，外來物或藥物的長期影響甚大，營養補充或許可以幫助短期的影響，例如抗氧化劑可以降低抽煙者發生肺癌的風險，但以為只要攝取抗氧化劑就萬無一失，而仍然每天抽煙，營養補充也幫不了你!

Ref: Vitamin D and calcium in the prevention of corticosteroid induced osteoporosis: a 3 year followup. J Rheumatol. 1996 Jun;23(6):995-1000.

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 作者： 健康醫療網／關嘉慶報導 | 健康醫療網 – 2013年8月18日 下午12:41

（健康醫療網／關嘉慶報導）導致骨質疏鬆，主要是因骨量減少，造成骨骼變得脆弱，相對提高骨折的風險；衛生福利部台南醫院骨科醫師胡智雄指出，尤其台灣已邁入老年化社會，包括退化性疾病、骨質疏鬆症等，一旦引起骨折等病痛，就有可能影響日常生活。

骨質疏鬆症又分為原發型和續發型，像是原發型又再分為停經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症兩類；胡智雄說，尤其停經後骨質疏鬆症，多發生於停經後婦女，主要是因停經後體內雌性素量急遽減少，促使骨量流失的現象。

醫師胡智雄進一步說明，另外像是續發型骨鬆症，則多有特殊病因所導致，包括服用類固醇、副甲狀腺機能亢進、甲狀腺疾病、性腺機能低下等，甚至糖尿病、吸菸、酗酒等因素，都有可能成為埋下骨鬆的危險因子。

臨床上，骨質疏鬆性骨折多發生在手腕、肩膀或髖關節附近等，若家裡有長輩，就應多注意；胡智雄提醒，除了適時補充鈣和維生素Ｄ等營養素，若有相關症狀出現時，就應盡快就醫檢查較為妥當。

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轉自FB佾選的健康生活

讓媽媽們心疼的嬰兒濕疹
 
嬰兒濕疹(Infant eczema)，也叫“胎毒”、“奶癬”，是嬰兒時期常見的一種皮膚病，屬於過敏性疾病，以1～3個月大的嬰兒最爲多見。導致嬰兒濕疹發生的原因可能性很多，例如外界對嬰兒皮膚的刺激、嬰兒消化不良以及先天性的過敏體質都可能誘發此病。

因為嬰兒濕疹又稱為奶癬，但並不是黴菌所造成的「癬」，如果用治「癬」葯來治療嬰兒濕疹，病情會加重的。這麼小的嬰兒要使用抗過敏、類固醇等藥物，小嬰兒的肝腎功能尚未發展成熟，所以也不敢讓小朋友吃藥，但父母看著小嬰兒不舒服的樣子，又於心不忍，有沒有好的方法來降低濕疹的發生呢?

2007年，瑞典Linköping 大學針對232個有過敏性疾病的家庭，進行益生菌補充的雙盲試驗，在懷孕的36週開始每天攝取1億隻益生菌直到分娩，她們的嬰兒從出生開始也攝取同樣的產品直到12個月，並且在第2年持續追蹤過敏的發生、皮膚點刺試驗(Skin Prick Test)的狀況。

在第2年的追蹤發現，攝取益生菌的組別發生濕疹的比例為8%，攝取安慰劑的組別的比例為20%。而攝取益生菌組別的皮膚點刺試驗反應也比較低，14% vs 31%。

雖然該研究未證實益生菌有避免嬰兒濕疹的效果，但卻有降低發生風險的優勢，若有家族性過敏疾病的家庭，別忘了在懷孕期間就開始進行益生菌的補充喲!

Ref: Probiotics in prevention of IgE-associated eczema: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. J Allergy Clin Immunol. 2007 May;119(5):1174-80.

轉自Etoday東森新聞雲

國際中心／綜合報導

歲月總是會在臉上留下「痕跡」，但是牢牢抓住「青春」也並非是不可能的任務。英國一位54歲的母親，外表卻像只有30歲，很多人可能會質疑她是否靠整容回溯年齡，但她強調自己是純天然，並分享保持青春的秘訣之一就是「享受性愛」。

▲卡莉羅擁有凍齡的外表，從未使用過整型手術，不老的青春全是純天然的！（圖／翻攝自dailymail）

英國《每日郵報》報導指出，金卡莉羅（Kim Carillo）是一位已經有2個孩子的母親，她的丈夫則是美國某個節目的製作人。光看她的外表，很難想像她有一個25歲女兒和一個23歲兒子，她認為，保持年輕不能只靠美容、護膚保養，最重要是從內部做起、調理身體，更要享受性愛。

她擁有一頭秀麗的金色長髮，纖腰、翹臀，還有依舊緊實的手臂，她否認自己做過任何的整形手術，包括注射肉毒桿菌或加入填充物，是一個確確實實不老的「天然美女」。

雖然卡莉羅已經年屆50歲，但多數人很難猜到她的真實年齡。上周一位業務員向她推銷商品時，卡莉羅當時隨性的紮起馬尾，穿著輕便的牛仔褲，當她禮貌性的拒絕推銷時，對方竟表示想要見一下她的母親，好確認她是否成年。

卡莉羅表示，自己也曾遇到低潮期，當她年過40歲時，發現自己已開始出現衰老徵狀，皮膚乾澀、消化能力變差，也缺少礦物質、維他命B、鎂，連記憶力也衰退了。她第一時間並非找美容師，而是找營養師。營養師建議她進食補充藥物，如胃蛋白酶可以幫助改善消化系統，也多吃有機雞肉、魚及蔬菜。

除此之外，她經常做運動，除了做瑜伽，她每天帶狗散步一小時，並定期進行性行為，因為更年期的荷爾蒙波動，不但影響性慾，更會摧毁自信。

原文網址: 54歲像30歲「天然美女」　凍齡秘訣：享受性愛 | ETtoday國際新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20130816/257857.htm#ixzz2cBrjrTod 
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轉自FB佾選的健康生活

梅尼爾氏症(Meniere’s disease)的營養治療原則

據說著名的畫家梵谷因為眩暈症而困擾，受不了憤而把耳朵割掉，可見眩暈症的痛苦。1861年Meniere(梅尼爾)醫生，他首次對眩暈病人的平衡器官作了解剖，發現平衡器官有異常病理改變，壓力增大，循環障礙，從而揭開了眩暈症的原因。

梅尼爾氏症又稱為內淋巴水腫，是造成陣發性旋轉性眩暈的常見原因之一，最常發生在30至50歲的成年人，本病的三個典型症狀是旋轉性眩暈、耳鳴、時好時壞的感覺神經性聽力喪失。

以目前所知，成因仍不明，可能是因心理壓力過大、自體免疫出問題或上呼吸道感染造成病毒或細菌入侵內耳道，因而引發內淋巴迴流受阻或吸收障礙，導致內耳迷路壓力增高而致病。

以下幾項營養補充品對於眩暈症的改善有所幫助，給大家參考：

生物類黃酮(Flavonoids)
根據奧勒岡大學的Linus Pauling機構的建議，Flavonoids對於抗病毒、抗過敏、抗血小板、抗發炎、抗腫瘤、抗氧化的效益，對於梅尼爾氏症的改善有幫助。

維生素B群(Vitamin B complex)
缺乏維生素B6與泛酸時，也會造成頭部暈眩(dizzy)、耳內悸痛(throbbing)、耳神經迷路炎(labyrinthitis)等症候群。

維生素C(Vitamin C)
由於梅尼爾氏症也與自體免疫有關係，而維生素C能促進免疫蛋白合成，提高功能酶的活性，增加淋巴細胞數量及提高中性細胞的吞噬活力。

Ref: National Institute on Deafness and Other Communication Disorders: Meniere's Disease Linus Pauling Institute: Antioxidant Activities of Flavonoids University of Maryland Medical Center: Ginkgo Biloba National Center for Complementary and Alternative Medicine: Ginger RaySahelian.com: Vertigo Natural Treatment Products and Suggestions

轉自美安台灣部落格

美安OPC

無論妳（你）現在看起來多麼年輕，但「青春肉體」終究是敵不過時間的考驗，所以，及早養成抗老化的各種動作和習慣，才能為自己延長青春的尾巴，而不讓歲月的痕跡在我們身上刻劃。

其實，抗老化就是抗氧化。

氧化速度愈快，細胞老化的速度也愈快，當體內氧代謝異常時，或是壓力過大，都容易加速老化的狀況；另外，氧化愈多，代表受損的細胞愈多，也會造成身體機能發生障礙，誘發各項疾病發生。

所以，要駐顏有術抗老化，就必須加強身體抗氧化功能，增強防禦能力，我們可以從飲食著手，多補充營養成分。取自於《啟新健康世界雜誌》的資料：德國《焦點》雜誌公佈，對人類健康有益的10大抗衰老食物排行榜，包括：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿蔔、辣椒、香蕉、綠茶、大豆和牛奶。建議可以參考並多食用以上食物，除為身體提供足夠的營養，還有助於抗老化。

另外，過多的自由基產生，亦是導致老化和疾病發生的原因。

根據長庚生物科技網站對於「自由基」的解釋：「自由基，係氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。…體內必須具備一定量的自由基作為預防、抵禦疾病的武器。若受到異常環境的影響，例如輻射線或紫外線、抽煙、農藥、空氣物等、甚至心理壓力、生活不正常、熬夜焦慮也會產生自由基。一旦體內自由基的數量超過人體正常防禦的範圍，就會產生「自由基連鎖反應」，促使蛋白質、碳水化合物、脂質等細胞基本構成物質，遭受氧化而成為新的自由基，再去氧化別的細胞；不斷的惡性循環下，人體的功能因此逐漸損傷敗壞，各種疾病就接踵而至。」

自由基的產生包括：情緒壓力、香菸、外在環境污染、生活作息不正常、睡眠不足、缺乏運動…等，因此，我們除了飲食上要懂得均衡一下，心境上也需要均衡一下！培養運動習慣及休閒興趣，戒除不良的生活習慣；並且保持正面樂觀、幽默開朗的胸懷，也是提高免疫能力，防止自由基的妙方。

想要追求身體健康、青春長駐，飲食和心理都要記得進行抗氧化喔！

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轉自 FB 佾選的健康生活

“鉻”用於降血糖的神奇實證

鉻(Chromium)是身體正常碳水化合物與脂質代謝的重要營養素，推測是藉由放大胰島素訊號的機制，來協助血糖的代謝，但補充鉻到底會對糖尿病病患的血糖、醣化血色素、脂質影響有多大呢?

2011年針對40位剛被診斷為糖尿病第2型的患者，隨機分做2組，第1組每天補充42微克的鉻，另一組補充安慰劑，該實驗經過3個月後，比較3個月前後的空腹血糖、醣化血色素與脂質的變化。

3個月的研究結果顯示，補充鉻的組別空腹血糖從197.65±6.68降至103.68±6.64 mg/dL(p<0.001)，醣化血色素(HbA1c)從9.51±0.26%降至6.86±0.28%(p<0.001)，三酸甘油酯(TG)從199.66±3.11 to 189.26±3.01 mg/dL(p<0.02), 壞的膽固醇(LDL)從144.94±8.31降至126.01±8.26(p<0.05)。

這份研究的推論是針對剛被診斷為第2型糖尿病的患者，鉻的補充有助於血糖控制與脂質的代謝。尤其是血糖從原本將近200 mg/dL，降至100 mg/dL左右，降了一半之多，而代表前2個月平均血糖控制的醣化血色素，也從將近10%降至7%左右，由於每1%的醣化血色素約代表35 mg/dL的血糖，所以前2個月的平均血糖降低了100 mg/dL，代表血糖控制得十分良好。
 

以前都只是知道鉻對糖尿病有幫助，這篇研究證明鉻的實際效果，有糖尿病困擾的朋友，快點嘗試鉻的神奇效果吧!

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Ref: Beneficial effect of chromium supplementation on glucose, HbA1C and lipid variables in individuals with newly onset type-2 diabetes. J Trace Elem Med Biol. 2011 Jul;25(3):149-53.

轉自美安台灣blog

為什麼飲食作息都沒改變，但身材卻逐漸發胖走樣，就算節食少吃效果還是很有限？為什麼以前膚質狀況較差時，休息幾天就能恢復，現在卻是每況愈下？還有體力變差、記憶力不足等問題，這些很可能是因為新陳代謝變慢所致。

新陳代謝速度的快或慢，與體質、年齡、生活習慣…等都有關係，靠後天的保養與調整，還是能達到促進新陳代謝、維持身體健康的目的，以下幾個提升新陳代謝的方法，可做為參考：

1. 保持運動的習慣

要提升身體新陳代謝的速度，運動是最有效且最自然、健康的方式，運動促進血液循環，幫助多餘的脂肪代謝。平時多利用午休或上下班時間走路、假日多從事戶外活動，隨時隨地找到運動的最佳時機。

2. 補充足夠的飲水

補充足夠的水分，可以加速腸胃蠕動、幫助身體的代謝率，人體內很多毒素、廢物是透過流汗或尿液排出體外，多喝水可以促進新陳代謝，炎炎夏日還可避免體內過於燥熱或中暑。

3. 停止無效的節食

為了保持窈窕體態，很多人會採取斷食、或只攝取某種營養的節食方式來控制體重，這樣一來不僅新陳代謝率變慢，體重無法獲得控制，身體還會因為營養攝取不均衡而發生狀況，有效的體重控制應注意均衡營養，提高新陳代謝率。

4. 維持充足的休息

多休息、避免經常熬夜成為夜貓族，盡早就寢可消除一天的疲勞、恢復身體的機能；因工作需經常熬夜者，可以多補充營養補充品，幫助修補身體組織、調整體質，促進新陳代謝，天天都精神有活力！

5. 按摩身體、泡澡或泡腳

正確的按摩方式能使肌肉代謝更加旺盛，幫助體內廢物排出；而泡熱水澡、洗三溫暖，能刺激汗腺發汗、消耗能量、促進老舊角質更新，如果天氣太熱、有心血管疾病，建議以泡腳來取代。

另外，定期進行健康檢查，特別是有家族遺傳疾病者，更應隨時注意是否有代謝疾病發生的風險。

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名模 林可彤  OPC3

"林可彤認為，擦保養品之外，還要從體內調理，才能真正擁有好膚質。"

 

身高174公分有小林志玲之稱的名模林可彤，近來事業重心延伸到香港，常在港台兩地奔波的她，雖然行程滿檔，氣色卻依舊容光煥發。除了勤敷面膜之外，每天固定吃抗氧化及助代謝的口服保養品，更是她維持體力及好膚質的秘訣。OPC3

2002  SuperModel of the World 台灣區冠軍、OPC3
2005 《壹週刊》名模月曆之九月份名模 OPC3
2007 香港「ME! 雜誌 & 世貿中心」超模選舉時尚 十大名模 OPC3
2007 香港IPSA'S 代言人OPC3
2007 香港超模選舉時尚秀 - 獲選十大專業名模
2008 FHM 名模月曆
2008 OUI 自製短片《七又二分之一》女主角


"口服保養 代謝抗氧化"

忙於走秀、廣告等工作的可彤，為補充營養及體力，每天早上都會喝含葡萄籽的抗氧化及維生素B群的飲品，並搭配蜂王漿及月見草油膠囊。而可彤也很重視身體排毒與代謝，因代謝正常，身材和膚質也不易走樣，因此她每天都會喝[酵素]飲品幫助消化與清腸胃，進行體內環保。[報導╱張佩玉 攝影╱翁玉信]

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Shop.com 美安 等滲鈣   骨質疏鬆

轉自美安月刊2013年8月號

米蘭•摩爾博士

如果在醫學的領域中有人要問哪一種礦物質對人體是最重要的，我會說是鈣。

為什麼呢？首先，鈣是人體中最豐富的礦物質。

其次，雖然大家都了解鈣在骨骼的形成與健康中非常重要，但鈣在血液與組織中的許多功能上也扮演不可或缺的角色。

及早開始建立身體中鈣的儲存是很重要的，然而同樣重要的，是您應該了解鈣為何能在您年齡增長的同時保持您的身體強壯。

大部分的人都了解在孩童時期或是成年初期，擁有健康的骨骼發育很重要(也就是達到一般常說的高巔峰骨質量)。

一開始奠定健康的骨質基礎，就能降低日後骨質疏鬆和相關的骨折等問題的發生率。

然而很少人知道女性在約18歲，而男性在約20歲時就已經達到了一生中巔峰骨質量的90%。

因此要建立骨骼健康，十幾歲和成年初期是非常關鍵的時期。

在成年時期，持續攝取適量的鈣將繼續對身體有益。研究顯示如果年輕時鈣質攝取不足，其巔峰骨質量相較於平均數時，會顯現出約5-10%的落差，並且會增加日後髖關節骨折的發生率。

因此，足夠的鈣質攝取與重量訓練加上適當的營養非常重要。

建立骨骼密度最好的時機在生長發育最快的時候，也就是孩童時期、青少年時期與成人初期。

但在我們年齡增加以後，我們還是應該繼續注意骨骼密度，女性尤應多加注意。

攝取適量的鈣後，有些人在30多歲時可以提高巔峰骨質量。

到了40歲時，我們慢慢開始流失骨質。女性在更年期開始後的十年間更可能流失高達10%的皮質骨(骨骼外層較堅硬的部分)和40%的海綿骨(骨骼內部多孔格狀的部分)。

男性也會在睪固酮水平下降以後開始流失骨質。所幸補充足量的鈣不只能在年輕時增加骨質，也能在年齡較大時控制骨質的流失。

因此足量的鈣質攝取在各個階段對於維持骨骼健康都是相當重要的。

為了要使鈣能夠支持並維持骨骼強度，必須攝取足夠的維生素D3、錳、鎂、硼與維生素C，以利鈣與磷組成健康的骨基質。

此外，鎂對於促進健康的血管系統相當重要，並且也是身體中數百種酵素反應的輔因子。

作者簡介：
畢業自耶魯大學與哈佛醫學院的米蘭•摩爾博士在華盛頓州執業，專精於髖部與膝蓋部位的問題。

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