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利用高劑量維生素C避免 “過勞死"

上班族每天要面對”上班刷卡制，下班責任制”的沉重工作壓力，常造成身體免疫力低下、氧化壓力增加，加速老化及疾病的產生，甚至常聽到有上班族年紀輕經就有猝死，就是我們常聽到的 “過勞死”。

2012年，針對維生素C是否可以降低辦公室工作者疲勞的成效進行研究，參與共141位健康自願者，年齡介於20~49歲，進行雙盲試驗。給予實驗組高達10公克的維生素C，由於維生素C是眾所皆知的抗氧化劑，故在實驗前測量體內的抗氧化指數、疲勞指數、血漿中維生素C的濃度，並在給予維生素C後的2小時與24小時後測量這些指數。

在2小時後的疲勞指數與體內的氧化壓力，與對照組比較，有顯著的下降(p=0.004及p<0.001)，並維持了24小時，在體內的維生素C的確也維持著高濃度。

從這篇研究推論高劑量的維生素C可降低工作的疲勞感，並且降低受試者體內的氧化壓力，對於工作疲勞這件事，可證明高劑量的維生素C是安全並有效的。雖然沒有一種工作值得用生命去換，但是為了生活，大部份的人還是會咬牙苦撐，如果過勞是不可避免的事，那就多多利用抗氧化劑、B群等營養補充品，來幫助你面對一切吧!

Ref: Intravenous vitamin C administration reduces fatigue in office workers: a double-blind randomized controlled trial. Nutr J. 2012 Jan 20;11:7.

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精力充沛補充要素 維生素B群

【大紀元2013年06月07日訊】

我們都希望能在白天精神飽滿，思緒敏銳，不管老闆問什麼，老師考什麼，都能馬上有好的、對的回應，晚上也還能有足夠的體力精神，把晚上該做的事做完，然後一覺到天亮，隔天又容光煥發的出現在同事、同學面前。

但是經常的狀況是，白天老是覺得倦怠不堪、頭昏腦鈍，明明覺得有睡，卻又像沒睡，工作繁多或考試臨近時，這種疲勞感更明顯，嚴重的，睡眠不安穩，有時還會失眠，至於晚上就更不用說了，陷入一種疲勞現象的惡性循環。這種看起來沒有病，但卻讓自己有一蹶不振的感覺，不妨讓自己多接觸陽光、多運動，同時補充維他命，尤其是水溶性B群。

希望白天精神飽滿、思緒敏銳，平時可多接觸陽光、多運動，補充維他命B群也是方便、有效的選擇。（Photos）

什麼是B群？

既然是「群」就表示有好幾個，彼此之間還都會互相幫忙，所以一起服用，比單獨服用功效要大得多。當然，某些特殊狀況，如惡性貧血時，B就要個別加量攝取了。這一群常見的有B1、B2、B6、B12、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、生物素（H）、葉酸（B9）等。接下來，看看它們個別亮相有何獨到之處，或許除了一齊服用外，有哪些是需要它們個別幫忙的。

維生素B1：能量的轉換來源

糙米含量約為白米的10倍，所以平常多食用糙米，B1的攝取就比較豐富。它是能量的來源，靠B1將體內的醣類轉換成葡萄糖，供身體及大腦的能源使用。B1的能源轉換角色，可讓大腦功能健全、神經傳導正常、體力足、精神好。

當出現倦怠、抗壓性不佳導致情緒不穩定，或常為了方便省時，而吃一些泡麵、罐頭食物、愛吃生魚片等，都需要加量攝取B1。若過了40歲想防止老年失智，也可以多補充B1。而能量消耗大的工作者或運動家，更須多補充B1。

平常多食用糙米，B1的攝取就比較豐富。（Photos）

維生素B2：促進各種營養素的代謝功能

各種營養素在人體都要經過代謝作用，轉成我們人體可吸收利用的形態，而B2在B群中這項功能是最強的。另外B2還可讓脂質代謝，也就是加速脂肪燃燒，所以減肥的人，應多攝取B2；懷孕期的婦女，有抽筋現象，臉上常出油，口角常發炎，嘴唇在夏天還是覺得乾乾的，眼睛看起來常血絲斑斑，有時沒咬破舌頭，卻覺得舌頭有疼痛感，這些都需要B2的幫助了。

維生素B6：肌膚要水，不能沒有它

如果B6和B2一起服用，肌膚就能避免粗糙、發炎。B2的參與是讓B6活性更大。B6是所有維生素參與體內功能協調最多的維生素，角色很重要。舉凡體內酵素的活化、免疫系統正常作用、大腦的功能維持、動脈硬化的防止、心臟的保護都需要它的加入。由此看來，若我們有過敏現象，肌膚或頭髮無光澤，都需要B6的攝取。值得關注的是，近來婦女在避孕藥服用增加的情況下，B6的需求量更需要增加。懷孕時、嘔吐現象嚴重時，也有可能是B6攝取不足所引起。

肌膚需要水分，不能沒有維生素B6，臨考前要提高記憶力、專注力，B12也不可或缺。（Photos）

維生素B12：素食者多缺乏

最廣為人知的B12缺乏是惡血性貧血，有別於缺鐵性貧血。B12食物來源大都為動物性，植物性如海苔等來源較受限制，直接補充B12是素食者最穩當的攝取方法。臨考前想要增加記憶力和專注力，B12的攝取是不可或缺的，它可強化大腦及神經功能的運作。至於動過胃部切除手術的人，常見B12吸收不良，需要大量補充。對於B12缺乏，導致末稍神經功能衰退、腳麻手麻，甚至腰痛肩痛，也可先以B12來嘗試緩解改善。

菸鹼酸（B3）：常喝酒要多攝取

B3能減少壞膽固醇的量，又能提高好膽固醇的量，所以對高血壓、高血脂的人要經常性攝取，但不必因為如此而大量過度攝取，過度攝取反而容易傷肝，出現黃疸。常喝酒（不論紅酒或白酒）的人，需要B3來分解酒精，因此耗損大量B3， B3的額外補充就很重要，否則B3缺乏時，肌膚會變得乾燥、口角、手腳常會發炎疼痛。此外，若常有失眠、頭痛、嘔吐噁心、疲倦、對飲食沒興趣者，皆可檢視是否B3攝取不夠。

泛酸（B5）：喜喝咖啡要多補充

現代人常喝咖啡，所以街上三、五步就能買到咖啡，因此B5這種原本較不容易缺乏的維生素，也因為大量飲用咖啡，而被大量耗損。抵抗力也因此變差，加上維他命C若攝取不足，一點小傷口，可能就拖很長才能痊癒。走路時，會不穩常覺搖晃。雖然這些不盡然是B5缺乏的現象，但適當補充B5應有改善的幫助。當然剛談到的重度喝咖啡者更應補充。

重度喝咖啡者，應多補充B5泛酸。（Photos）

生物素（H）：臉色暗沉、掉髮嚴重者多補充

此外，皮膚常過敏、發炎也需要補充H，因為生物素能去除組織胺這種過敏物質。而素食者及長期服用抗生素的人，更應多補充生物素，這是因為生物素在前述這些人的腸道更不容易吸收。還有就是經常性食慾不振，或指甲老是角化、脫屑也都有可能是生物素缺乏所致。

葉酸（B9）：與B12同為造血維生素

雖然與B12同為造血維生素，但B12缺乏時的惡性貧血和缺乏葉酸所造成的巨球性貧血（紅血球不足）是不同的，但二者同樣都對血液的品質有等同的貢獻。除此之外，現在懷孕的婦女或正計畫懷孕的婦女，都知道要多補充葉酸，一來可防止畸形胎的產生，二來也可防止貧血的現象。還有一種是別人想減肥，而他們卻想增胖，因為怎麼吃都像竹竿一般，可嘗試補充葉酸。至於，常喝酒的人除了要多補充菸鹼酸及泛酸，酒也會使葉酸大量自肝臟排出，所以B群的補充是必要的。

肌醇：經常掉髮、便祕要多補充

肌醇和另一種B群中的膽素一樣，都是維持正常神經功能的運作，人體可以自行合成，來源又廣泛，所以缺乏的機率不大。但因時下宅男女的飲食多將就加工食品，咖啡又變成主要飲料，因此缺乏肌醇的現象反而出現。於是記憶力不佳，專注力不夠，年紀輕輕就脂肪肝，體重過重、肝功能大降等現象不斷在發生。所以肌醇就變得需要補充了。

【補充須知】

前面提到B群是一群團結合作力量大的好榜樣，所以除非必要，否則一起攝取，功效更大。整體來說，若覺得身體有疲倦、體力不足、總覺得壓力在、膚質及髮質較乾燥無光澤、口角常發炎疼痛，非缺鐵性的貧血症狀、情緒不穩（易喜易怒），或想預防老年失智、避免懷孕有嚴重嘔吐、防止未來禿頭等，補充水溶性的維生素B群，是方便、有效、經濟實惠的選項。

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專欄影片  預防癌症1:37       大量病理學研究資料指出，適量飲用葡萄酒能降低心血管疾病的發病率和死亡率。研究人員認為，破解「法蘭西之謎」的關鍵即為葡萄酒中含有的多酚抗氧化物，尤其是白藜蘆醇、原花青素、兒茶素、槲皮素等酚類化合物。 研究人員還發現，白藜蘆醇具有抗癌活性，能防止細胞癌變，阻止惡性腫瘤擴散，對腫瘤發生的起始、促進和發展三個階段都有抑制作用，可能成為重要的抗癌藥物。 1997年1月，國際上評價極高的學術刊物《科學》（Science）雜誌刊出一篇論文，主題是「葡萄的天然產物白藜蘆醇的抗癌活性」（Cancer Chemopreventive Activity of Resveratrol, A Natural Product Derived from Grapes），在醫學界引起轟動。發表論文的是美國芝加哥伊利諾大學藥學院John Pezzuto教授所領導的研究小組。 論文表明，白藜蘆醇是強效的抗突變劑，能有效抑制癌症各個過程的細胞活動，也就是說，在腫瘤發生的起始、增進和擴展三個主要階段，白藜蘆醇都能到抑制的作用。 該文指出，在桑葚、花生、葡萄等72種植物中都發現有白藜蘆醇，尤以葡萄含量為高，特別是葡萄果皮和紅葡萄酒中含量為最多。因此，有些癌症專家已經提出防癌新建議，那就是「多吃葡萄」，而且要「吃葡萄不吐葡萄皮」。 除了防癌之外，白藜蘆醇還有防治冠心病、高血脂症、抗血栓、抗氧化、清除自由基、抗炎症和抗過敏等作用。 本文引自 健健康康網

 公視晚間新聞的報導

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 作者： 【記者鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2013年8月5日 上午12:00

缺鈣已不是中老年的健康危機，根據「台灣國民營養健康狀況變遷調查」發現，國人主要鈣質的攝取來源「奶類」，高達77.1%的高中生未達每日一份攝取量標準，且81.5%女性較73.2%男性不足比例為高。

另根據「台灣地區國小學童營養健康狀況調查」發現，10-12歲98%男童、99.98%的女童鈣攝取量未達國人膳食營養素參考攝取量DRIs之1000mg。缺鈣不僅可能影響生長發育，並且增加日後骨質疏鬆的機率。

所有營養素中，通常鈣質被認為對骨骼結構與代謝最為重要，也是一般人最易缺乏而影響骨骼健康的營養素；然而現代忙碌生活型態大多外食，導致許多家長及孩童很難從一般飲食攝取足夠的鈣質量。

SNQ推廣中心李麗美營養師建議學齡期孩童每日應攝取2-3杯牛奶，補充每日所需鈣質(一杯牛奶240C.C.含270毫克鈣質)，適當曬太陽讓身體產生維生素D，此外運動及充足睡眠也是骨骼成長中不可或缺的要素。

若孩童有乳糖不耐症或不喜歡飲用牛奶，家長也可以讓孩童多食用小魚乾、黑芝麻、海帶及芥藍菜等，含鈣質豐富的食物獲得。

如果擔心從一般食物中會攝取不足，選擇補充含鈣之保健食品也成為家長維持家人骨本的方法之一，生策會副執行長謝定宏指出，鈣補充應著重於吸收率，購買含鈣補充品時，不一定要看其含鈣量的多寡，而是要考慮到它的吸收率。

謝定宏舉例指出，如檸檬酸鈣的吸收率較市面上普遍販售的碳酸鈣好。另外乳酸鈣多存在奶製品中，也比較容易被人體所吸收。

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本文轉自News&Market

林口長庚醫院毒物科醫師林杰樑，於昨（5）天因感染至多重器官衰竭辭世。他是國內極少數的毒物科醫師，面對食品可能隱含的毒物風險，他不懼得罪任何業者或權貴，總是依據他的專業告訴大眾真相。

這篇報導是他所寫、刊登上個月的＜＜消費者報導＞＞,在國人已成日本排名第一觀光客來源情況下，對旅遊日本的國人，具有非常高的參考價值、實用資訊。僅此謝謝林醫師對台灣毒物風險的努力與付出，也希望他的親人節哀。

到日本玩、吃日本美食 記得吃鈣片

文‧林杰樑（長庚醫院臨床毒物科醫師）

如果日常飲食沒有吃到足夠的礦物質，就會比較容易吸收放射性元素；暑假到日本玩，南從靜岡縣，北到北海道，都要攜帶鈣片，攝取足夠的鈣及非汙染區之水果（富含鉀），以減少鍶90、鈽238、與銫137的吸收。

輻射，在生活中無所不在，舉凡大自然中、食物、醫療、國際航程等，皆會接觸到低劑量的輻射。台灣天然的背景輻射量每年約2毫西弗，而國際上認為除天然的背景輻射量，每人每年輻射暴露劑量1年不要超過1毫西弗。

以生活中為例，照一次胸部X光，暴露在0.02毫西弗；每天抽1包菸並持續1年，等同暴露在10毫西弗的輻射劑量。

另外，游離輻射引起癌症，並沒有所謂安全劑量，所以一般人應避免各種非必要的輻射暴露，但少量輻射暴露也無須恐慌。

福島核災至今超過2年，部分放射線物質半衰期長如銫（Cs）137、鍶（Sr）90，至今仍恐殘留在環境中，宜減少食用當地出產的農產品，或攝取足夠的鉀、鈣，以減少輻射傷害。

福島核災後  處處存在的輻射是隱憂

日本政府在2011年福島核災發生後，如同世界其他國家般，一旦核災發生，就一再掩飾真相，日本政府一再的掩飾核災的真正嚴重程度，導致日本人民都不再相信日本政府所發布的消息。

2011年8月28日日本經濟產業省首次承認，福島電廠爆炸的一到三號機所外洩的銫137，是廣島原爆的 168.5倍，放射性碘（I）131是2.5倍，放射性鍶90是2.4倍。當時全世界都在納悶，所有核災都有放射性鍶90的輻射汙染，為何福島核災時日本政府從未提到放射性鍶90，直到核災發生5個月後，日本政府才第一次提到放射性鍶90。

2012年7月24日日本文部科學省發布消息說，福島發生核洩漏事故後，除福島和宮城兩縣外，東京、岩手、秋田、山形、茨城、櫪木、群馬、埼玉、千葉、神奈川等10個都道府縣在大氣中檢測出了放射性物質鍶90。

鍶90性質如同鈣元素，但鍶90在環境的半衰期長約30年，在人體中30～50年輻射強度才減少一半，鍶90容易積存骨骼中，增加人體罹患骨癌或白血病的風險。

鍶90對人體輻射傷害較銫137嚴重，因為雖然銫137在環境的半衰期長約30年，但在人體中只要70天輻射強度就減少一半。

銫 137性質如同鉀離子，容易積存肌肉及內臟中，增加人體罹患癌症的風險。如果日常飲食沒有吃到足夠的礦物質（例如：碘、鉀、鈣），就可能使身體比較容易吸收放射性元素，所以身體暴露放射物質之前或同時，服用充分的鈣片或攝取足夠的非汙染區之蔬果，則可減少身體對鍶90或銫137的吸收。

2012年8月21日，日本文部科學省說，對福島核洩漏事故現場周邊半徑100公里範圍內進行調查，在10個地點發現了鈽（Pu）238，鈽238比核子武器中使用的鈽239更具放射性，可致癌。

鈽238在環境的半衰期長約88年，在人體中輻射強度減少一半約需20～50年，鈽238也容易積存在骨骼中，增加人體罹患骨癌或白血病的風險。鈽238對人體輻射傷害較鍶90更嚴重，三餐飯前1小時服用1粒的鈣片，應也可減少身體對鈽238的吸收。

從來沒有一個國家如同台灣人般在福島核災發生後，仍這麼熱愛去日本旅遊。台灣人甚至比日本人更勇敢，去大吃可能受到輻射汙染的食物及海鮮。

攝取足夠鈣片和蔬果  有助降低輻射吸收

日本核災中被釋放出的放射物質如鍶90、鈽238、與銫137等，迄今仍經由食物鏈進入福島周邊300公里（美國航空母艦撤退的距離）出產的農作物、水果、海鮮中。如果要去日本玩，南從靜岡縣，北到北海道，都要攜帶鈣片，攝取足夠的鈣及非汙染區之水果（富含鉀），以減少鍶90、鈽238、與銫137的吸收。

同樣的，在台灣大啖來自日本可能汙染區的美食前，吃個鈣片及水果，可能對健康會有所幫助。

核災發生之初曾盛傳吃含碘食物，可預防碘131，但碘131在大自然中的半衰期僅8天，在人體中只要120天輻射強度就減少一半，到現在環境中碘131已經沒有輻射活性，因此不必特別補充。

日本福島核災在2011年發生後，引發日本太平洋沿岸魚類的食用恐慌，美國曾在福島核災發生後的幾個月內，就聖地牙哥海域捕獲15尾洄游的大型黑鮪魚，進行輻射物質研究，結果發現放射性銫137濃度是過去的10倍。

2013年2月美國史丹佛大學再度針對加州海岸附近捕獲的黑鮪魚進行輻射物質調查，發現經過2年後放射性「銫」仍然存在魚體內，但含量已大幅降低。因此食用上安全無虞，對消費者沒有健康上的疑慮。但至今，許多日本主婦仍不敢購買當地海鮮食用。

因此，喜歡吃日本進口的食物、喜歡到日本玩，不要忘了吃鈣片。

（本文出自387期消費者報導 真相快遞 P.54～55 出版日期：2013-07）

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碧容健取代藥物改善腎功能

高血壓除了會造成心血管的疾病外，也會造成腎臟功能的損傷，讓病患走向洗腎一途，早期進行血壓控制就可以降低心血管疾病與腎臟病發生的風險。

Ramipril(雷米普利)是台灣健保藥品，是一種 “血管收縮素轉化酵素抑制劑(ACE inhibitor)”，簡稱為 “ACE抑制劑”，為降血壓藥的一種。除了用來降血壓之外，根據各國核准項目的不同，這種藥物又可以用來預防或治療心臟衰竭，糖尿病腎病(Diabetic Nephropathy)等病症。

這種藥物只能控制血壓，並不能完全治癒高血壓，患者可能需要終生服用這個藥物，於2010年在義大利L’Aquila醫院的研究，58位病患以Ramipril治療，另一組病患多加攝取碧容健(Pycnogenol)，經6個月的治療期，觀察兩組的血壓及腎臟相關功能是否改善。

僅以Ramipril治療的組別(前)與多加攝取碧容健的組別(後)，幾項檢查參數整理如下：
(1) 血壓：188.8/95.2降至128.2/90.2 vs 189.3/97.2降至122.2/85.3(P<0.05)(血壓下降較好)
(2) 腎功能：24小時蛋白尿從88.8降至68.9毫克 vs. 89.3降至42.2毫克(蛋白尿越低越好)
(3) 腎皮質流速(收縮)：17.2±3.1增加至23.8±2.0 cms-1 vs 18.2±2.2增加至
27.2±2.9 cms-1(流速增加較好)
(4) 腎皮質流速(舒張)：4.2±2.8降至2.0±3.1 cms-1 vs 4.1±2.2增加至9.8±2.1 cms-1(流速增加較好)

其他如發炎指標CRP、空腹血糖、醣化血色素、身體質量指數(BMI)，皆是多攝取碧容健的組別表現優於僅以Ramipril的組別。有高血壓問題的朋友可以考慮加上碧容健來協助控制血壓，並改善腎臟功能喲。
 
Ref: Kidney function in metabolic syndrome may be improved with Pycnogenol. Panminerva Med. 2010 Jun; 52(2 Suppl 1): 27-32.

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男人缺鈣，雄風不再；
女人缺鈣，衰老變快；
小孩缺鈣，成長不快；
老人缺鈣，小心摔壞；
膠原加鈣，吸收更快！
很多人只知道缺鈣会抽筋，其實，身體不同部位缺鈣會有不同的表现：

1.大腦缺鈣：
神經不穩定，做夢，易醒，磨牙，睡眠質量差。孩子易驚，睡中後腦勺出汗，咬嘴唇，易哭，枕秃，尿床，個矮。

2.牙齒缺鈣：
塞牙，牙齒稀疏。

3.心臟缺鈣：
心律失常，心慌，心悸。

4.氣管缺鈣：
痙攣導致乾咳無痰

5.骨頭缺鈣：
腰酸背痛關節痛骨頭痛，骨刺，怕風，關節響聲，變矮。孩子個矮，X型腿，O型腿。

6.手缺鈣：
不運動不熱，手心也出汗。

7.腸子缺鈣：
纖維素够也照樣便秘，肚子脹。

8.子宫缺鈣：痛經

9.肌肉缺鈣：抽筋

10.中小動脈缺鈣：
血管痙攣引起血壓高。

好材料構成好身体；
今天不保健，明天養醫院；
與其養醫院，不如我保健。
寧願站着吃鈣片，也不躺着喝藥片。

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維生素C有助於縮短感冒病程
維生素C  

多數人一年大概會感冒兩、三次，在一年四季春、夏、秋、冬季節輪替的時候，天氣早晚溫差變化大的情況下，人們最容易生病，而在早晚較為寒冷的秋天或冬天，一般身體免疫力較弱的人更容易感冒。

維生素C(Vitamin C , ascorbic acid)用於避免及治療一般感冒已超過70年的時間了，2012年在芬蘭赫爾辛基大學，為了了解維生素C是否真的可以降低感冒的發生，或者縮減感冒的期間。該研究團隊搜尋了從1966年到2012年間，各醫學期刊的研究資料，觀察了29個臨床試驗，牽涉了11306位參與者，並未發現攝取維生素C可預防感冒。但另外的31個臨床試驗，牽涉9745位參與者，發現攝取維生素C可降低成人的感冒期間達8%，降低兒童的感冒期間達14%，若兒童攝取維生素C每日達1~2克，降低感冒期間達18%。

從這篇綜合各研究文獻的文章，研究作者推論維生素C可能無法預防感冒的發生，但感冒的病程卻可以藉由維生素C來縮短。

Ref: Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;1:CD000980.

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維生素C

往往只有優秀的人才擁有有效的人脈

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拿破崙希爾：慾望變黃金的六個步驟

第一步：在心中訂出所渴望之"金錢的明確數目"。

第二步：想清楚你決定"付出什麼代價"，以得到你所渴望的金錢。

第三步：設定你決心擁有這筆錢的"時間"。

第四步：擬定達成所渴望之目標所需的"明確計畫"，並且立即"付出行動"，不管你是否巳有心理準備。

第五步：拿出一張紙"寫下"一份清楚的聲明，上面記載想獲得的金錢數量、獲得的期限、追求金錢所需付出的代價及達成目標所要用的計畫。

第六步：每天"大聲朗誦"此聲明兩次，一次在睡前，一次在清晨起床。 朗讀時，試著讓自己看到、感覺到、並且相信自己能擁有這筆錢。

太用力的愛
 
文/青蓮
 
     年輕的時候，喜歡太用力的感情，一日不見如隔三秋，分分秒秒都想著，想知道對方在幹什麼，想什麼，想忍都忍不住，見面更是焚心於火，哪怕燃燒彼此在所不惜。甚至傷的很重，仍痴心不改，覺得真正的愛情就是如此，愛就愛的徹底，傷也傷的干脆，皆是極致。
 
    要走過很多的路，經過很多的事，遇見很多的人才懂得，所有的感情應該是溫和平靜，不會帶來難看的傷口，更不會想起來就揪心的疼，而應該在心底留下平和溫暖的記憶。就像寒夜的老酒，越喝越暖，斷不是飲鴆止渴。
 
      最深的感情從來不是一蹴而就，愛一個人，不是佔有一個人，很多時候你選擇欣賞他比你選擇抓住他來的難。兩個人在一起，是兩棵樹，相互成長；而不是藤蔓纏繞在樹上，我必須依附你，或者你必須依附我。
 
      朋友小A曾有過幾段“刻骨銘心”的愛情，每一段都留下難以磨滅的傷痕，有她為男人割腕的，有男人為她打架的，愈演愈烈、浴火重生，可是沒有一段感情走到最後。如何遇見不​​要緊，要緊的是，如何告別。有些人，沒有在一起，也好。當回憶時，心裡仍舊生出溫暖，那終究是一場“善緣”。沒有善緣的感情，說到底不是生命的饋贈。那種以灼人傷己的方式換來的愛，一定不會長久。
 
     一個人要死要活想得到你，這不是愛情，而是佔有欲。一個真正愛你的人，並不會想盡辦法來得到你，不會滿口謊言的騙你，不會花言巧語的取悅你，而是用心的想愛護你，一心為將來打算。愛你的人有時候連死纏爛打都做不到，只是默默受傷，默默看你。愛的越深，有時候愛的越膽怯。
 
    太過用力的感情，太過用力的感情往往伴隨殺傷力，不是傷人就是自傷。 。用力過度就是不自信，不信任，怕來不及表達自己的情緒，怕沒有時間耐心等待。但其實，細水長流，平靜而深刻，才更容易看到內心。所有放不下的人和事，忘不了的愛和恨，受不了的煎熬和等待，都有一個期限。時間到了，自然會放開。不改變是因為痛的不夠，還沒有到時候。情深不壽，節制不僅是一種智慧，更是一種保護。
 
     所以有人說：“年輕的女子，總盼望遇見個溫雅的男子，雨夜裡他頻頻為她添香。年輕的男子，總希望有個良善的女子，清寒漸重的暮光中她悄悄為他添茶。最後，執手的，卻總是那大咧咧為她添衣的男人，那罵咧咧為他添飯的女人。時間並不殘忍，只是美與真之間若只能二選一的話，總是留下真。”這句話有著刻骨的清醒和透徹。
 
     很多女人，總是先愛上一個壞男人，曾經滄海，洗盡鉛華後，便毅然決然的嫁給那個始終如一的好男人。也許日子過的平淡，但是夜裡的擁抱很溫暖，只有真正的經歷過，割捨過之後，才能發自內心的感謝生活或是殘缺。
 
     守著灶台，煲著一鍋老湯，會聞到生命的本真味道，不過是人間一場煙火愛情。活著活著我們總會回到最初的本心，當時不遺餘力追求的卻成瞭如今最無關緊要的；當初最簡單自然的卻成瞭如今最依戀和滿足的。
 
     這世間本沒有完美的男人。即使有，我們也配不上——因為我們自身不夠完美。因此，嫁給誰都後悔，我們只能守著一份凡俗的婚姻，誰都不能倖免——因為我們都是有缺點的人。這很無奈，但這就是生活。明白了這個道理，也就明白了那句話：愛自己，和誰結婚都一樣。愛自己的人臉上散發的光芒是騙不了別人的，你會活在平靜、淡定、喜悅中，絕少埋怨，鮮有不滿，沒有太多話需要澄清、無需解釋，內心是一片寧靜而有力量的海。

記得《藝術人生》有一次訪談，朱軍問一直單身的演員王志文：40了怎麼還不結婚？王志文說：沒遇到合適的，朱軍問“你到底想找個什麼樣的女孩？”王志文想了想，很認真地說：“就想找個能隨時隨地聊天的。”
　　
　　　　“這還不容易？”朱軍笑。
　　
“不容易。”王志文說，“比如你半夜裡想到什麼了，你叫她，她就會說：幾點了？很晚了，明天再說吧。你立刻就沒有興趣了。有些話，有些時候，對有些人，你想一想，就不想說了。找到一個你想跟她說，能跟她說的人，不容易。”
　　
是的，我常常體會到這句話裡那種深深的難以言說的滋味，找一個能隨時隨地和你聊天的人真的很難。
　　
或許你人緣不錯，與你認識的人很多，和你關係不錯的人也很多，但即使是你朝夕相處的家人，甚或是親密無間的愛人，你也未必見得想什麼時候說就能和他說，想說什麼就說什麼，什麼時候都不必擔心失禮，不必自責，不必畏懼被冷淡和被斥責。
　　
茫茫人海，阡陌紅塵，通訊錄上的名字幾十上百，熟悉的容顏更是成百上千，有時候，打開手機，一個一個名字的翻過去，又有幾個人能讓你安心和坦然，可以去打擾，可以去隨時隨地地暢所欲言？
　　
有些時候，我們寧可在心裡一千遍一萬遍的對自己訴說，也不願跟身邊的人透露一絲半語，一些苦惱和煩悶，一些心情和境遇，別人不曾身臨其境，自然不能感同身受，理解的也許能說些中肯寬慰的言語，敷衍的人就只說幾句套話，會讓你立刻後悔坦露了心跡。
　　
白天我們將自己重重地包裹在鎧甲之下，將真實的自己深深地隱匿起來，再親密的人也會有顧忌，再相知的人也會有猜度。我們就像那一群渾身長滿了刺的豪豬，為了禦寒，擠在一起，為了自保，維持距離。想找個什麼時候都可以說話的人，是難的。想找個什麼時候都說真話的人，更難。
　　
偶爾我們心中也會有汩汩的清泉流出，我們毫無做作的流露出真誠和熱情，在眼與眼中交流，在心與心中溫熱，但很快地會連我們自己也笑起自己的幼稚，心和心，遠遠的總是隔著那麼一段距離，甚至於永遠走不到同一條軌跡。
　　
我們已經越來越不會真實，越來越找不到真實，越來越不敢表達真實。我們的心，我們的，那顆曾經透明如琉璃的，最真實的心，如今，還能到哪裡去找尋呢？
　　
另一個是電視連續劇《康熙王朝》裡的康熙。后宮粉黛三千，他最愛的人是容妃。他到容妃那裡，最愛說的話就是：“朕想和你說說話。”然後，把一些國事家事傾訴一番。到後來，他不得已廢了容妃，每每鬱悶時，總要走到容妃宮前。但是，人去宮空，貴為千古大帝，連一個說話的人也沒有。
　　
這兩個“成功人士”，對愛人的要求同樣簡單——能夠說說話而已。細細想來，也就如此：你幹的事情再偉大​​，再轟轟烈烈，你也是一個人，一個有七情六欲的平凡人，也希望有一個貼心貼肺、知冷知熱、能深刻理​​解你的思想與情感的人在身邊，跟你交流、溝通。這樣，你就不至於孤單、寂寞。
　　
我曾經看過這樣一段話：“找一個你愛與之聊天的人結婚，當你年齡大了以後，就會發現喜歡聊天是一個人最大的優點。”當時，我還以為這是小女人情懷。現在看來，不僅是女人，男人也有這樣的要求啊。
　　
那就找個你愛與她（他）聊天的人結婚吧。世界太大、太複雜，變化太快，拉住一個時時刻刻、隨時隨地能與之聊天的人的手，你就擁有了連康熙都沒有的幸福。
　　
讀到這一篇文章的時候，突然覺得自己對愛情有了一個明確的定義。跟王志文一樣，我似乎也一直都在尋找一位能夠隨時可以說話的人，也會有如上那種，翻遍手機通訊錄也找不到一個能夠隨意交談的人。
　　
愛情應該是無所不言，是相依為命；是身處寂寥卻不感寂寞，是明知路漫漫、雪茫茫，卻仍感激能與你一同走過……
　　
也不知道是不是自己長大了，開始遵從“低調做人，高調做事”的處事原則，凡事都要一聲不響。
　　
生活在我們面前就像一個巨大的漏斗，年輕的時候，遇到的人多，想說的話也很多，無所顧忌，可能今天會跟這個朋友無所不談，明天和另外一個人聊得忘記時間，即使是自己編造的故事，兩個人也能談得津津有味。但是，隨著年齡的增大，我們會慢慢地發現，能聽你說話、和你說話的人越來越少，有時候這些居然都成了自己一種奢侈慾望。這個時候，我們可能只有一個固定的密友，能夠在你孤寂的時候聽你傾訴，也可能一個也沒有。
　　
這樣的苦衷其實古往今來一直都存在著，就連魯迅在碰到瞿秋白的時候也感慨“人生得一知己足矣，斯世當以同懷視之”。
　　
或許，在某一天，當我們發現知己變成異性時，愛情就來臨了吧!
　　
　　　　……
　　
其實一個願意隨時跟你說話的人並不容易，
　　
他/她意味著隨時準備停下手中的事情來陪著你。
　　
今天，請你讀到我這篇文章的時候
　　
閉上眼睛想想那個隨時陪你說話的人。
　　
想想你是不是忽略了他/她已經很久；
　　
想想是不是一直以為他/她很平淡、沒有激情；
　　
想想是不是已經認為他/她隨時的這種陪伴在你眼裡成了理所當然……
　　
那個陪著你永遠說話的人是因為
　　
　　　　“我愛你”。
　　
可能他/她沒有這麼說過這三個字，
　　
　　　　可是他/她卻更懂得愛你。
　　
愛情是那個隨時陪著你說話的人，
　　
　　　　背靠著背聊聊願望的人。

越南再次爆發反華示威抗議中方衝撞越南漁船

Facebook上似乎沒有人在談這件事

【環球時報】越南首都河內2日再次爆發反華抗議活動，約150名越南人聚集在河內市中心抗議中國“侵占越南領海”。越南安全部隊隨即驅散抗議人群，並逮捕30名抗議者。英國路透社稱，這次抗議針對的是近期越南漁船被中國船隻撞擊。

美聯社2日報導稱，反華示威者高喊“阻止中國侵略”。河內警方採取行動逮捕了帶頭抗議者，並迅速將他們押進警方大巴，其他人則衝出警方包圍。兩名報導抗議活動的法新社記者也被警方逮捕，但幾小時後被釋放。這場最新抗議活動凸顯越南政府在處理對華關係中面臨的國內壓力。

法新社稱，越南和中國在西沙和南沙群島主權問題上長期存在爭議，而且在爭議水域中因漁權和石油勘探等問題經常發生外交爭吵。一名參加示威的64歲抗議者對法新社表示，“不是中國的海域，我們就要抗議這種囂張的侵略行為。”

上週五，越南總理阮晉勇還在新加坡舉行的香格里拉對話上警告“單邊行動”、“無根據的聲索”和“強權政治”可能引發南海衝突。這種說法罕見地打破越方常用的外交辭令。越南外交部5月27日稱，中國漁船20日在越南專屬經濟區，驅逐、衝撞越南漁船，越方除了抗議中國侵犯主權外，並要求賠償漁民損失。中國外交部反駁說，中方屬於正常執法。

路透社認為，越國內民眾對徵地、腐敗問題和政府管理下壞賬影響經濟發展的不滿在上升。執政的越南共產黨積極阻止所有抗議，即便是一度允許的反華抗議現在也不鬆口子，他們擔心，抗議可能演變成更大規模反政府活動。

(原標題：越南首都再次爆發反華抗議30名抗議者被捕)