Shop.com 美安 等滲鈣   骨質疏鬆

轉自美安月刊2013年8月號

米蘭•摩爾博士


如果在醫學的領域中有人要問哪一種礦物質對人體是最重要的,我會說是

為什麼呢?首先,鈣是人體中最豐富的礦物質。

其次,雖然大家都了解鈣在骨骼的形成與健康中非常重要,但鈣在血液與組織中的許多功能上也扮演不可或缺的角色。

及早開始建立身體中鈣的儲存是很重要的,然而同樣重要的,是您應該了解鈣為何能在您年齡增長的同時保持您的身體強壯。

大部分的人都了解在孩童時期或是成年初期,擁有健康的骨骼發育很重要(也就是達到一般常說的高巔峰骨質量)。

一開始奠定健康的骨質基礎,就能降低日後骨質疏鬆和相關的骨折等問題的發生率。

然而很少人知道女性在約18歲,而男性在約20歲時就已經達到了一生中巔峰骨質量的90%。

因此要建立骨骼健康,十幾歲和成年初期是非常關鍵的時期。

在成年時期,持續攝取適量的鈣將繼續對身體有益。研究顯示如果年輕時鈣質攝取不足,其巔峰骨質量相較於平均數時,會顯現出約5-10%的落差,並且會增加日後髖關節骨折的發生率。

因此,足夠的鈣質攝取與重量訓練加上適當的營養非常重要。

建立骨骼密度最好的時機在生長發育最快的時候,也就是孩童時期、青少年時期與成人初期。

但在我們年齡增加以後,我們還是應該繼續注意骨骼密度,女性尤應多加注意。

攝取適量的鈣後,有些人在30多歲時可以提高巔峰骨質量。

到了40歲時,我們慢慢開始流失骨質。女性在更年期開始後的十年間更可能流失高達10%的皮質骨(骨骼外層較堅硬的部分)和40%的海綿骨(骨骼內部多孔格狀的部分)。

男性也會在睪固酮水平下降以後開始流失骨質。所幸補充足量的鈣不只能在年輕時增加骨質,也能在年齡較大時控制骨質的流失。

因此足量的鈣質攝取在各個階段對於維持骨骼健康都是相當重要的。

為了要使鈣能夠支持並維持骨骼強度,必須攝取足夠的維生素D3、錳、鎂、硼與維生素C,以利鈣與磷組成健康的骨基質。

此外,鎂對於促進健康的血管系統相當重要,並且也是身體中數百種酵素反應的輔因子。

作者簡介:
畢業自耶魯大學與哈佛醫學院的米蘭•摩爾博士在華盛頓州執業,專精於髖部與膝蓋部位的問題。

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